Terveellinen ruokavalio
Terveellisen ruokavalion peruspilarit ovat runsas määrä kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Ravitsemussuosituksissa näiden minimimääräksi ehdotetaan puoli kiloa (n.5-6 kourallista) päivässä, mutta enemmänkin saa syödä. Kasvisten lisäksi tarvitaan energiapitoisia aineksia kuten pehmeitä rasvoja, joita saa esim avokadosta, pähkinöistä ja rasvaisesta kalasta. Myös täysjyväiset viljatuotteet (ruis,ohra, vehnä, kaura, tattari, kvinoa) ja laadukkaita proteiniinlähteitä (kala, kana, hapanmaitotuotteet, pavut ja linssit, quorn ja tofu). Punaista lihaa sensijaan suositellaan vähentävän.
Kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja.B- ja C-vitamiineja saa viljatuotteista, maitotuotteista, kasviksista, hedelmistä, marjoista ja lihasta. Kyseisiä vitamiineja tulisi saada päivittäin sopiva annos. C-vitamiinia vaaditaan luuston ja hampaiden kehittymiseen ja sen vähäinen saanti aiheuttaa väsymystä ja infektioherkkyyttä. B-vitamiinia tarvitaan aineenvaihduntaan sekä limakalvojen ja hermoston toimintaan. A-, D-, E- ja K-vitamiineja saa ensisijaisesti rasvaisista tuotteista, rasvoista ja joistakin kasviksista. Puutostilojen kautta keho kärsii eri tavoin, kuten D-vitamiinin puuttuessa luut haurastuvat helpommin. A-vitamiinia tarvitaan ihon ja limakalvojen toimintaan, hämäränäköön sekä tavalliseen kehitykseen ja kasvuun. K-vitamiinia tarvitaan veren hyytymistä varten. Proteiini rakentaa ja korjaa kehon lihasmassaa, soluja sekä kudoksia. Lisäksi hormonit, entsyymit ja kehon vasta-aineet koostuvat proteiineista. Proteiini muodostuu välttämättömistä aminohapoista, joita ei keho ei voi itse kehittää.
Tupakan ja päihteiden vaikutus terveyteen
Alkoholin runsaaseen käyttöön liittyvät riskit ovat hyvin tiedossa nykypäivänä. Se voikin vaurioittaa lähes jokaista kehon elintä, mutta suurimmassa riskissä on maksa ja aivot. Pitkäaikaisesti käytettynä se voi vahingoittaa myös ruoansulatuselimistöä, haimaa, sydäntä sekä nostaa verenpainetta. Huumausaineiden vakavimpia haittoja on aivojen sekä hermoston vauriot.Tupakoinnilla on huomattavan paljon pitkän aikavälin terveyshaittoja. Tupakoinnin haittavaikutukset kohdistuvat lähes kaikkiin elimistön osiin. Ihoon se vaikuttaa erityisen haitallisesti.
Hiuksille ja iholle tärkeät ravinteet(vitamiinit ja hivenaineet)
Hiukset tarvitsevat proteeiniia(koostuvat siitä!), hyviä rasvoja, B(7)-,C- ja A- vitamiinia. Iho puolestaan kaipaa A-, C-, E-, B2-, ja B7- vitamiineja sekä hyviä rasvoja.Ilman aminhappoja sekä proteiinia, ei hius pysty rakentumaan. Talirauhaset tarvitsevat hyviä rasvoja sekä C- ja A- vitamiinia pysyäkseen kosteuttetuina sekä elinvoimaisena. B-vitamiinin puute aiheuttaa hiustenlähtöä. Biotiini pitää hiukset vahvoina ja elinvoimaisena.
Kuten hiukset, myös iho tarvitsee hyviä rasvoja pysyäkseen kosteutettuna. B2-vitamiini suojaa ja vahvistaa ihoa ylläpittäen sen terveyttä. C- vitamiini pitää huolen siitä, että kollageenituotanto pysyy normaalina. A-vitamiini ehkäisee puolestaan ikääntymisen merkkejä kiinteyttävän ja vahvistavan vaikutuksensa ansiosta. E-vitamiini suojaa soluja ulkoisilta ärsykkeiltä ja edistää C-vitamiinin toimintaa.
Hiuksille ja iholle tärkeä lisäravinteet
Tärkeitä lisäravinteita hiuksille on erilaiset vitamiinit (C,B, erityisesti biotiin, A, D,E), niasiini, rauta, sinkki sekä magnesium. Näitä lisäravinteita on helppo ja näppärä ottaa purkista monipuolisen ruokavalion tueksi. Esimerkki tuotteita: Evonia, Vahvat Hiukset sekä Biotiini.Erilaisten dieettien vaikutus hiuksiin
Hiusten hyvinvoinnin kannalta riittävän proteiini ja sinkin saaminen on tärkeää. Keho kuljettaa ihmisen syömästä ruuasta saatavat ravinteet ensijaisesti kaikkaille muualle paisti hiuksiin. Hiukset saavat ne ravinteet, jotka jäävät muiden kehon tarpeiden jälkeen jäljelle. Tämän vuoksi on tärkeää syödä monipuolisesti ja terveellisesti. Niukasta ravinnosta ei siis riitä rakennusaineita hiuksille saakka.Hiukset heijastavat sisäistä hyvinvointiasi. Katso siis että nämä asiat ovat kunnossa:
- Liian vähäinen proteiini saa hiukset kuiviksi ja hauraiksi
- Liian vähäinen raudansaanti aiheuttaa hiustenlähtöä
- C-vitamiini edistää raudan imeytymistä
- Omega- 3 kosteuttaa päänahkaa
- Sinkki ja seleeni tärkeitä
- A-vitamiini vahvistaa talintuotantoa
Stressin vaikutus hiuksiin
Stressi on yksi yleisimmistä hiustenlähdön syistä, joka voi saada aikaiseksi hiusten ohenemista ja harvenemista. Stressin kärsineitä hiuksia saattaa auttaa B-vitamiini sekä magnesium. Hiustenlähtö lakkaa kun stressi saadaan hallintaan.Raskauden vaikutus hiuksiin
Raskauden aikana hiukset voivat pääsääntöisesti erinomaisesti. Jopa 95% hiuksista on kasvuvaiheessa, joten niitä ei irtoa kuten normaalisti. Tämä saa hiukset tuntumaan paksummilta ja tuuheammilta. Myös raskausajan hormonit vaikuttavat hiusten laatuun.Raskauden aikana erittyvä keltarauhashormoni saattaa tehdä hiuksista joko suorat tai kiharat, hius saattaa kuivua tai tulla päinvastoin kiiltäväksi ja hyväkuntoiseksi.
Lapsen syntymän jälkeen hiuksissa alkaa raskauden jälkeinen(1-3kk -> 6-12kk) telogeenien hiustenlähtö, jolloin kasvuvaiheessa olleet hiukset saavuttavat irtoamisvaiheet.
Murrosiän vaikutus hiuksiin
Murrosiässä hius voi ihon rasvoittumisen myötä muuttua rasvoittuvaksi.Ikääntymisen vaikutus hiuksiin
Pigmenttisolujen määrä vähenee ihon lisäksi myös karvatupissa,ja hiukset harmaantuvat. Hiusnystyt pienenevöt ja hiusten läpimitta ohenee. Hiuksen kasvuvaihe lyhenee, eikä hius ennätä nuoruusvuosien pituiseksi ennen irtoamistaan. Hiusten määrä vähenee ja hiusraja usein pakenee.Sairauksien ja lääkitysten/hoitojen vaikutus hiuksiin
Sairaudet voivat aiheuttaa hiustenlähtöä, huonontaa hiusten laatua ja heikentää hiusten kasvua esim. kilpirauhassairaus, diabetes, anemia, kasvaimet, bakteeri- ja sieni-infektiot, nivelreuma, tali-ihottuma, atoopinen ekseema, psoriasis ja keliakia.
Hiuksiin vaikuttavia lääkkeitä on esimerkiksi syöpähoidossa käytetävät sytostaatti ja kemoterapia sekä tietyt hormonivalmisteet (esim. jotkut mieliala- ja verenpainelääkkeet.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti